BOT ebook #3

A BackOnTrack októberi programja egy átgondolt, fokozatosan felépített edzésanyag, amelyet kifejezetten azoknak készítettem, akik szeretnék újra stabil alapokra helyezni a rendszeres mozgást, visszanyerni az erőnlétüket, vagy egyszerűen egy hatékony, követhető programot keresnek a fejlődéshez. Ez a csomag a program gyakorlati, valóban használható részét tartalmazza: a napi edzéseket, valamint a hozzá tartozó intervall edzést, minden felesleges kiegészítő elem nélkül, így könnyen beilleszthető bármilyen életmódba.

A program célja, hogy napról napra magabiztosabbá tegyen az edzésekben, és úgy építse vissza a terhelést, hogy közben érzed a fejlődést, de nem lépsz túl gyorsan túl nagyot. Minden edzés rövid, letisztult és céltudatos, így akkor is végig tudod csinálni, ha zsúfolt napod van, ez az a rendszer, amire sokan azt mondták: „végre egy program, amit NEM kell félbehagynom”.

Mire számíthatsz?

1. Strukturált, mégis rugalmas rendszer:
A napi edzések váltakozó felépítése segít abban, hogy ne terheld túl sem az ízületeidet, sem az idegrendszeredet. A fókusz az alapfunkciók megerősítésén, a helyes mozgásmintákon és a fokozatos terhelésen van.

2. Teljes testet átmozgató gyakorlatsorok:
A videók olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek fejlesztik a mobilitást, az erő-állóképességet, a törzsstabilitást és a mindennapi mozgásokhoz szükséges alapokat. Ezek a feladatok nem igényelnek drága felszerelést, mégis rendkívül hatékonyak.

3. Intervall edzés a fejlődéshez:
A program része egy jól felépített intervallum edzés, amely lendületet ad a fejlődésednek: javítja az állóképességet, gyorsítja az anyagcserét és növeli az energiaszintedet. Kellően intenzív ahhoz, hogy érezd a hatását, de még mindig követhető, kezdő-középhaladó szinten is.

4. Felépített út az újrakezdéshez:
A BackOnTrack alapelve, hogy nem egy hirtelen „ugrásra”, hanem tartós fejlődésre épít. Ha már próbáltál visszarázódni a rendszeres edzésbe, de pár hét után mindig elakadtál, ez a program végre megadja a stabil keretet és a megvalósítható lépéseket.

5. Tiszta, átlátható rendszer, csak az, amire valóban szükséged van:
Ebben a csomagban nincsenek napi üzenetek, kihívások vagy közösségi feladatok,  kizárólag az edzésanyag szerepel. Így bárhol, bármikor újra előveheted, és akár többször is végigcsinálhatod a hónapot, ha érzed, hogy jól esik újra végigmenni rajta.

Kinek ajánlom?

• akik szeretnének visszatérni a rendszeres edzéshez,

• aki túlterhelt, stresszes időszak után újra szeretné érezni a saját erejét,

• teljesen kezdőknek és újrakezdőknek,

• futóknak, akik a futás mellé keresnek megalapozó erősítést,

• bárkinek, aki egy végigvihető, nem túl hosszú, mégis hatékony rendszerre vágyik.

Miért működik?

Mert egyszerre ad struktúrát és szabadságot: nem kell gondolkodnod azon, mit eddz ma, ugyanakkor a videók rövidsége miatt akkor is be tudod tenni őket, ha kevés időd van. A gyakorlatok teljes testet érintő hatása és a fokozatosság elve pedig biztonságos fejlődést ad, ez az alapja annak, hogy olyan sokan fejezték be sikerrel és élménnyel ezt az októberi programot.